Zdravstvene dobrobiti smijeha

Foto: Shutterstock

Istraživanja su pokazala da su zdravstvene koristi od smijeha dalekosežne. Rezultati do kojih se došlo su pokazali da smijeh može pomoći u ublažavanju bolova, donijeti veću sreću, pa čak i pojačati imunitet.

Pozitivna psihologija navodi sklonost smijehu i smisao za humor kao jednu od 24 glavne prednosti koje jedna osoba može ostvariti. Nažalost, mnogi ljudi nemaju dovoljno smijeha u životu. U stvari, jedna studija sugeriše da se zdrava djeca smiju i do 400 puta dnevno, ali odrasli imaju tendenciju da se smiju samo 15 puta dnevno. Druge studije otkrivaju da se smijemo malo više od toga, ali ako nas pitate, praktično svima bi nam trebalo malo više smijeha u životu, s obzirom na to koliko dobar smijeh zapravo može biti koristan za snižavanje nivoa stresa i opšte blagostanje.

Prednosti smijeha u kontrolisanju stresa

Hormoni

Smijeh smanjuje nivo hormona stresa kao što su kortizol, epinefrin (adrenalin), dopamin i hormon rasta. Takođe povećava nivo hormona koji poboljšavaju zdravlje, poput endorfina. Smijeh povećava broj ćelija koje proizvode antitijela koje rade za nas i poboljšava efikasnost T ćelija. Sve ovo podrazumjeva jači imuni sistem, kao i manje fizičkih efekata stresa.

Fizičko olakšanje

Da li ste ikada osjetili da morate da se smijete ili ćete zaplakati? Da li ste iskusili taj pročišćavajući osjećaj nakon dobrog smijeha? Smijeh pruža fizičko i emocionalno olakšanje.

Interni trening

Dobar trbušni smijeh vježba dijafragmu, kontrahuje trbušne mišiće, pa čak i vježba ramena, ostavljajući mišiće opuštenijima nakon toga. Čak pruža i dobar trening za srce.

Odvraćanje pažnje s negativnih stvari

Smijeh udaljava fokus sa bijesa, krivice, stresa i negativnih emocija na korisniji način od drugih pukih odvraćanja pažnje.

Raspoloženje

Studije pokazuju da se naš odgovor na stresne događaje može promjeniti u zavisnosti od toga da li nešto posmatramo kao prijetnju ili izazov. Humor nam može dati vedriju perspektivu i pomoći nam da posmatramo događaje kao izazove, čineći ih tako manje prijetećim i pozitivnijim.

Društvene pogodnosti

Smijeh nas povezuje s drugima. Baš kao i sa osmijehom i ljubaznošću, većina ljudi smatra da je smijeh zarazan. Dakle, ako unesete više smijeha u svoj život, najvjerovatnije možete pomoći drugima oko sebe da se više smiju i da shvate ove prednosti. Podižući raspoloženje onih oko sebe, možete smanjiti njihov nivo stresa i možda poboljšati kvalitet društvene interakcije koju doživljavate s njima, još više smanjujući nivo stresa!

Kako koristiti smijeh

Smijeh je jedna od omiljenih strategija kod ljudi koji znaju kako da upravljaju stresom jer je besplatna, praktična i korisna na mnogo načina. Možete dobiti više smijeha u svom životu pomoću sljedećih strategija:

Smijte se s prijateljima

Odlazak u bioskop ili na pozorišnu predstavu s prijateljima je odličan način da se više smijete u životu. Zarazni efekti smijeha mogu značiti da ćete se smijati više nego što biste se inače smijali u slučaju da gledate predstavu sami, a pored toga ćete kasnije imati na meniju viceve ​​koje ćete moći da ispričate. Dolazak prijatelja na zabavu ili igru je takođe odlična prilika za smijeh i druga dobra osjećanja. Odvajanje vremena za ovu vrstu zabave jednako je važno kao i bilo koja druga navika koju njegujete u životu da biste podržali svoje zdravlje, a vrlo je moguće i ugodnije od većine zdravstvenih navika.

Pronađite humor u svom životu

Umjesto da se žalite na životne frustracije, pokušajte da im se smijete. Ako je nešto toliko frustrirajuće ili depresivno da je smiješno, shvatite da biste mogli da se osvrnete na to i nasmijete se. Zamislite kako će to zvučati kao priča koju biste mogli da ispričate svojim prijateljima, a zatim pogledajte da li možete da se smijete o tome sada. S ovakvim stavom, možda ćete takođe biti bezbrižniji i luckastiji, dajući sebi i onima oko sebe više razloga za smijeh. Pristupite životu na veseliji način i vidjećete da ste manje pod stresom zbog negativnih događaja.

Glumite dok ne postane stvarno

Baš kao što studije pokazuju da se pozitivni efekti osmjeha javljaju bez obzira na to da li je osmjeh lažan ili stvaran, lažni smijeh takođe pruža prethodno spomenute prednosti. Tijelo ne može da razlikuje „lažni“ smijeh koji krenete da radite namjerno i „pravi“ smijeh koji spontano dolazi iz istinskog humora. Fizičke koristi su potpuno iste, a prvo ionako obično vodi do drugog. Zato se više osmjehujte, makar i lažno ako treba; i dalje ćete postići pozitivne efekte, a lažno veselje može dovesti do pravog osmijeha i smijeha.

Mediji

Ne nedostaje mogućnosti za smijeh u domenu zabave, kako u pozorištu, tako i kod kuće uz strimovanje filmova i TV komedija. Dok trošenje vremena gledajući nešto pomalo smiješno može da vas frustrira, gledanje zaista urnebesnih filmova i emisija je lak način da unesete smijeh u svoj život kada god vam zatreba. Možda ćete želeti da podjelite svoje preporuke s prijateljima i imaćete čemu da se smijete zajedno.

 Izvor: Edukacija